Writen by
birhabersin
Salı, Ocak 06, 2015
-
0
Comments
Yetişkinlerin yüzde
10’unda gözlemlenen kış depresyonu ile kişiler kış ayları yaklaştıkça
mutsuzluk, keyifsizlik, hayattan tat alamama ve enerji azalması gibi sorunlar
yaşayabiliyor. Özellikle kadınları etkisi altına alan bu hastalığın, güneşin
etkisinin azalması ile kendini gösterdiği belirtiliyor. Acıbadem Mobil Sağlık
uzmanları, hastalıktan korunmanın yolları olarak başta haftada en az iki kez
balık tüketmek ve sık egzersiz olmak üzere 7 öneri sunuyor.
Güneşin
etkisinin giderek azaldığı kış aylarına geçişte, enerji yoksunluğu ve hayattan
keyif alamama gibi problemler baş gösteriyor. Yetişkinlerde yüzde 10’a kadar
varan bir oranda görülen ve daha çok kadınları etkileyen bu problemler kış
depresyonu olarak adlandırılıyor.
Kış depresyonunun belirtileri
Teknik adı “mevsimsel
duygudurum bozukluğu” olan kış depresyonu kendini farklı belirtilerle
gösteriyor. Enerji yoksunluğu, isteksizlik, genel keyifsizlik ve buna bağlı
olarak konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğü görülüyor. Sabahları güç
uyanma, geceleri uyuyamama ve dolayısıyla gün içinde aşırı uykulu olma durumu,
bu depresyonun en önemli belirtilerini oluşturuyor. Tüm bunlara ek olarak,
depresyona giren kişi sıklıkla karbonhidratlı besinler tercih ettiği için kilo
da alıyor.
Kış depresyonunu yenmenin 7 yolu
Acıbadem
Mobil Sağlık uzmanları, kış depresyonundan korunmak ve depresyonu yenmek için 7
etkili öneri sunuyorlar. Buna göre:
- Kış süresince gündüz saatlerinde doğal güneş ışığını
olabildiğince almak büyük önem taşıyor. Penceresiz, yapay ışıkla
aydınlatılan ortamlarda çalışanların, bu eksikliği telafi etmek için mesai
öncesi ve hafta sonları güneşli ortamlarda bulunmak için çaba göstermesi
gerekiyor.
- Ev ve iş yerinde kullanılan aydınlatmanın doğal
güneş ışığı tarzında ışık veren ampullerle yapılması öneriliyor.
- Acıbadem Mobil Sağlık uzmanları, D vitamini
açısından zengin olan balığın haftada en az iki kere yenmesi gerektiğini
söylüyor. Bol sıvı ve meyve suyu tüketimi de depresyonun baş düşmanları
olarak öne çıkıyor.
- Kış depresyonunu yenmek için güneşli ve rahat bir
ortamda kış tatili yapmak öneriliyor. Uzmanlar, kış ortasında güneş
takviyesi alarak, depresyondan kurtulmanın mümkün olduğunu söylüyor.
- Kış depresyonuna yakalanmanın en büyük sebeplerinden
biri olarak uyku alışkanlıklarını değiştirmek öne çıkıyor. Uyku
alışkanlığına sadık kalarak, geceleri geç saate kadar ayakta kalmamak
vücudu zinde tutuyor ve depresyona karşı koruyucu işlev görüyor.
- Acıbadem Mobil Sağlık uzmanları, haftada 3-4 gün
yapılan egzersizin daha dinç bir vücut ve geceleri deliksiz bir uyku
sağlayacağını söylüyor.
- Kış mevsiminin devamlı ertelenen sosyal aktiviteleri
gerçekleştirmek için uygun olmadığını düşünmemek, mevsim şartları ne
olursa olsun planlanan etkinlikleri gerçekleştirmek zihni depresyondan
koruyor.
Acıbadem
Mobil Sağlık uzmanları kış depresyonunun baharın gelmesiyle kendiliğinden
geçebileceğini, ancak duygu durumundaki düşüşler her sene belirgin olarak
çıkıyor ve hayatı ciddi derecede etkiliyorsa bir uzmana başvurmanın faydalı
olabileceğini söylüyor.
Hiç yorum yok
Yorum Gönder