Writen by
birhabersin
Perşembe, Ekim 29, 2015
-
0
Comments
“Diyet
yapmak çok sıkıcı ve zor, diyete hiç vaktim yok, haftaya başlarım, diyet yapsam
bile istediğim kiloya ulaşmam zaten imkânsız, benim kemiklerim iri, bizde
şişmanlık genetik…” Bu ve benzeri
düşünceler sizlere de tanıdık geliyor mu? Uzmanlar uyarıyor,
bu düşünceler diyeti sabote eden düşünceler!
Diyet yapmak için karar
verip birkaç gün sonra yarım bırakıyorsunuz ve mutsuz oluyorsunuz. Diyetin düşünceleriniz
yüzünden yarım kaldığını biliyor musunuz? Kişilerin olumsuz düşünceleri
yüzünden diyetlerin sekteye uğradığını belirten uzmanlar, alternatif
düşüncelerin geliştirilmesi halinde diyetlerin başarıyla devam edebileceğini
söylüyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi
Psikiyatri Uzmanı Prof.Dr. Aslıhan Dönmez, kişilerin olumlu düşünce
geliştirmelerinin diyet yapma başarısını artırdığına dikkat çekti. Dönmez,
şunları söyledi:
“Birçok insan dönem dönem diyet yapma kararı
alır ve diyete başlar. Başta işler iyi gider ama bir süre sonra kişinin aklına
diyeti sürdürmesini engelleyen düşünceler gelir. Örneğin kişi birkaç haftadır başarılı bir
şekilde diyet yapmayı sürdürüyor ve kilo veriyor. Fakat bir süre sonra diyet
yapmaya devam etse bile kilo vermesi durdu diyelim. Tartıda geçen haftayla aynı
rakamı gördüğünde aklına şu şekilde bir düşünce gelmesi mümkündür: ‘Kendimi o
kadar sıkıyorum fakat halen kilo veremiyorum. Benim kilo vermem imkânsız’. Bu
düşünce kişinin diyeti bırakmasına ve eski yeme tarzına hızla dönmesine neden
olur. Bunun doğal sonucu olarak da kişi verdiği kiloları hızla geri alır. Dolayısıyla kişi aslında düşüncelerinin
etkisiyle kendi diyetini sabote etmiş olur.
Hangi
düşünceler diyeti sabote eder?
Bu düşüncelerin birkaç ana
başlık altında toplanabileceğini belirten Prof.Dr. Dönmez, bu başlıkları da
şöyle sıraladı:
“Diyete başlamaya engel olan düşünceler:
- Diyet yapmak çok sıkıcı.
- Diyet yapmak çok zor.
- Diyet yapmaya vaktim yok.
- Diyet yapsam da kilo veremem.
- Şu anda kendimi diyet için zorlayamam.
- Haftaya başlarım.
- Ben diyet yapamam.
- Diyet yapsam bile istediğim kiloya ulaşmam
imkânsız.
- Benim kemiklerim iri.
- Bizde şişmanlık genetik.
Diyeti
sürdürmeye engel olan düşünceler:
- Bir hafta kilo veremediğinde: Kilo vermem
imkânsız.
- Ufak bir kaçamak yaptığında: Diyeti bozdum,
battı balık yan gider. En iyisi bugün istediğim kadar yiyim, yarın tekrar
diyete başlarım.
- Ufak bir kaçamak yaptığında: Bu sayılmaz.
- Şu an çok stresliyim, bir şeyler yersem
rahatlarım.
- Sadece bir dilim pasta yiyip tatmin
olacağım ve duracağım.
- Diyet yapmayı beceremiyorum. Ben iradesizin
tekiyim.
Egzersiz
yapmaya engel olan düşünceler:
- Spora vaktim yok.
- Spor yapmak çok zor.
- Bugün çok yorgunum, spor yapamam.”
Sabote
edici düşüncelerden kurtulmak mümkündür
Diyeti yarım bırakmamıza
neden olan bu düşüncelerden kurtulmanın mümkün olduğunu da belirten Prof. Dr.
Dönmez, “Bu düşünceler kişinin aklına otomatik olarak gelir. Bu nedenle ani,
istemsiz ve mantık süzgecinden geçirilmeden üretilmiş düşüncelerdir. Kişi
bunların gelmesine engel olamaz. Üstelik bu düşünceler yıllar boyunca kişinin
aklına üşüşen düşünceler olduğu için artık alışkanlık haline gelmiştir, yani
kişi bunların çoğunlukla farkına bile varmaz.
Bu düşüncelerden kurtulmak
için öncelikle bu düşüncelerin farkına varmak, bu düşünceleri tanımak gerekir.
Bunun için kişi, diyetini sabote edecek herhangi bir davranışta bulunmadan önce
(diyet dışında kaçamak olarak bir şeyler yemek gibi) “şu anda aklımdan neler geçiyor” diye düşüncelerine odaklanmalıdır.
Sabote edici düşünceyi tespit ettikten sonra da bunun alternatifini
oluşturmalıdır. Alternatif düşünce mantık süzgecinden geçirilmiş, işlevsel olan
yani kişiyi tekrar diyet yapmaya yönlendirecek olan düşüncedir. Zayıf insanlar
bu şekilde düşünebildikleri için zayıf kalıyorlar.” dedi.
Alternatif
düşünceler
Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, sabote
edici düşünce örneklerinin alternatiflerini de şöyle sıraladı:
Sabote edici düşünce: Battı
balık yan gider
Alternatif düşünce: Zararın
neresinden dönsem kardır..
Sabote edici düşünce: Şu an çok stresliyim, bir şeyler yersem
rahatlarım.
Alternatif düşünce: Belki kısa süreli rahatlayabilirim ama
sonrasında pişmanlık duyarım ve kendimi daha kötü hissederim.
Sabote edici düşünce: Kilo
vermem imkansız
Alternatif düşünce: Her
hafta kilo veremeyebilirim, bu çok doğal. Diyete devam edersem tekrar kilo
vermeye başlarım.
Sabote edici düşünce: Spora
vaktim yok.
Alternatif düşünce: Spor
yapmak zayıflamam ve kendimi iyi hissetmem için şart. Bunun için vakit
ayırabilirim.”
Alternatif
düşünceleri kendinize hatırlatın!
Yeni bir becerinin
alışkanlık haline gelmesi için sürekli tekrar etmek gerektiğine dikkat çeken
Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, “Beyinde bilgi tekrar tekrar kullanıldığında
kaydedilir. Dolayısıyla alternatif düşüncelerin otomatik hale gelmesi için
kişinin kendine bunları tekrar tekrar hatırlatması gerekir. Bu aşamada görsel
uyaranlar yardımcı olabilir. Bu düşünceleri küçük kartlara yazıp sürekli göz
önünde bulundurmak (buzdolabının kapağı, başucu, bilgisayar ekranı gibi) ve
günde birkaç defa tekrar etmek önerilebilir. Sabote edici düşünce her
geldiğinde kişinin kendine alternatif düşünceleri bilinçli çaba ile
hatırlatması gerekir. Tekrar ede ede bir süre sonra alternatif düşünceler de
otomatik hale geçecektir.” diye konuştu.
Hiç yorum yok
Yorum Gönder