Writen by
birhabersin
Pazartesi, Ekim 26, 2015
-
0
Comments
Kış
aylarının gelmesi ile birlikte soğuk algınlığı ve grip ile başa çıkmaya çalışan
bağışıklık sisteminizi su ile güçlendirin. Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı
Diyetisyen Canan Aksoy, su tüketiminin
yanı sıra kış aylarında daha sağlıklı kalabilmek için egzersiz yapmanızı ve yeterli
su tüketmenizi tavsiye ederken, “Hava
şartlarının değişimi sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasın. Basit ve düzenli
yürüyüşler bile sağlığınıza iyi gelecektir” diyor.
Havaların soğuması ile birlikte, vücutta terleme ile dışarı atılan
su miktarında azalma olması, kişilerde daha az suya ihtiyaç olduğu düşüncesini
doğurabiliyor. Oysa tam aksine, vücudumuzun soğuk havalarda, gribal
enfeksiyonlar ve zararlı virüslerden korunabilmesi için en temel
ihtiyaçlarından biri de sudur. Güçlü bir bağışıklık sistemi için yeterli
protein, A, C ve E vitaminleri, demir, çinko, folik asit ve selenyumun yanı
sıra yeterli su tüketimi ve egzersiz gerektiğini vurgulayan Waternet Sağlıklı
Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Soğuk havalar su içme temponuzu
bozmasın. Sağlıklı ve düzenli beslenmenizi su ve egzersizler ile desteklediğinizde
kışın virüslerden daha kolay korunabilirsiniz” diyor.
Diyetisyen Canan Aksoy,
bağışıklık, lenf, boşaltım ve dolaşım sistemlerimizin yeterli şekilde
çalışabilmesi, vücuda giren zararlı mikroorganizmalarla savaşması ve onları
atması için yeterli su tüketiminin önemine değinerek, “Grip olduğunuzda
doktorların tavsiyesi bol su için ve dinlenin olacaktır. Zararlı mikroorganizmalar
vücuda girdiğinde bunlardan kurtulmak için suya ihtiyaç vardır. Lenf, dolaşım
ve boşaltım sistemlerinin tam performanslı çalışması ancak su eşliğinde olur.
Bu yüzden soğuk havalar su içme temponuzu bozmasın” diye konuşuyor.
Kışı daha sağlıklı ve fit geçirmek için sağlıklı beslenme, su ve
egzersiz üçlüsünü ihmal etmemek gerekiyor. Su tüketimini artırmak ve bağışıklık
sisteminizi güçlendirmek için su dışında farklı alternatiflere de
yönelebilirsiniz. Aktarlardan kolaylıkla bulabileceğiniz malzemeler ile
hazırlayacağınız çaylar, hem metabolizmanızı kışa hazırlar hem de vücudunuzun
su ihtiyacını karşılar.
- Bir avuç ıhlamuru yıkayıp
demliğin içine koyun ve tane karabiber, çubuk tarçın, taze ya da kuru
zencefil, birkaç dilim elma ve limon kabuğunu kaynatın. Gün içerisinde
istediğiniz kadar için.
- Bir bardak sıcak suyun içine,
birkaç dilim zencefil koyup bekleyin, daha sonra üzerine limon sıkıp, bal
ile tatlandırarak içebilirsiniz.
- Bir çorba kaşığı ıhlamuru, bir
poşet ekinezya çayı ile birlikte bir bardak suyun içinde demleyin. Üzerine
limon sıkarak için.
- Bir bardak sıcak suyun içine birkaç dilim elma ve portakal kabuğu, çubuk tarçın ve birkaç kakule ve karanfil ilave ederek demleyin. Süzerek için.
Egzersize devam
Yazın
bitip, havanın soğuduğunu hissettiğimiz aylar kapımıza dayandı. Yaz aylarına
doğru artan zayıflama, fit olma motivasyonundan ve sağlıklı beslenme
alışkanlıklarından kışın da vazgeçmemek gerektiğinin altını çizen Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy,
“Havaların soğuması ve okulların başlamasıyla birlikte hastalık risklerinin
arttığı bir zamana girdik. Her mevsim ve her sezon bedenimize iyi bakmak
zorundayız” şeklinde konuşuyor. Kışın da egzersizlere mutlaka devam edilmesi
gerektiğinin önemine dikkat çeken Waternet Sağlıklı
Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, egzersiz sırasında yeterli sıvı tüketilmediği
takdirde egzersizden istenilen performansın alınamadığını söylüyor. Ayrıca, su tüketiminde de dikkat edilmesi gereken en önemli
noktalardan birinin de saklama koşulları iyi, temiz ve taze olan sular olduğunu
belirten Aksoy, daha bilinçli egzersiz programı için ise dikkat edilmesi
gerekenleri şöyle sıralıyor;
- Aç karına egzersiz yapılmamalı.
- Antrenman öncesinde ve sonrasında
mutlaka kilo ölçümü yapılmalı. Her yarım kiloluk kayıp için 1 su bardağı
su tüketilmeli.
- Antrenman öncesinde ve sonrasında
sıvı tüketimini sınırlamamalı, vücudun ihtiyaçları karşılanmalı.
- Antrenman sırasında 15-20
dakikada bir en az bir çay bardağı sıvı tüketilmeli.
Hiç yorum yok
Yorum Gönder